2 w tygodniu

[...] jak i splicie siła słabo rosnie. FBW na split zmienilem glownie dlatego, ze cwiczac FBW jeden trening zabieral wiecej czasu niz jeden trening split-owy. Cwicze 3-4 razy w tygodniu. Co powinienem dalej robic, kontynuowac ten split? Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10 Wyciskanie hantli na skosnie lawce 4x12 Barki [...]

[...] z diety bedzie dobrze. A nic sie nie dzieje specjalnie. Jak mam atak walki z tluszczem na maxa i chodze porankami na silownie na rowerek albo biegam dodatkowo ze 2-3 razy w tygodniu- JESTEM OD RAZU CHORA, znaczy przeziebiona. Tydzien tak, a potem choroba. Moze z 10 razy juz probowalam. Suplementuje witaminy i wszystko jak napisalam, wiec co [...]

witam, otóż mam dostęp 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek a więc mysle nad takim czymś Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 [...]

[...] z efektow jestem zadowlony chociaz neiznacznie wzrosl bf % od przyszlego tyg zamierzam zrobic 1 tyg lekkich treningow i bede trenowal we wtorki i piatek czyli 2 treningi w tygodniu obecnie moj plan wygladal nastepujaco: pon bic i tric w super seri 1)uginanie ze sztanga prosto + prostowanie ra,iom na wyciagu 5 seri po 12 pow 2) ugnianie [...]

[...] Ad6. Spoko. Uda ładnie poczułem i kolana nie bolały. Ad7. Strasznie opornie to ćwiczenie mi szło, ale udało się. Ad8. Spoko. 2 serie, ale pomyślałem, że mógłbym robić 2-3 w tygodniu po tyle serii. Dość szybki trening. Ciężary nadal małe - dzięki temu robię krótsze przerwy, ale z czasem zacznę dokładać. Najbardziej przeszkadza mi niska [...]

bo ja teraz cwicze tylko 2 dni w tygodniu mam dostep do profesjonalnej silowni i stram sie zrobic zawsze na tej silowni w sobote kaltke robie 1 serie 55 kg-12 razy podniose 2 seria 60 kg-10 3seria 60 kg-8 4seria 65 kg-6 5seria ale trobie tylko czasami 55 kg az do wyczepania robie pozniej robie rozpietki zeby rozciagnac klate 1 seria 12 kg - [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x20 4.szrugsy 3x10 duży ciężar to jest dobry plan. złym wyjściem jest klata lub biceps dwa razy. więcej nie znaczy lepiej!! masówkę robi się na ogół ćwicząc raz w tygodniu daną partię. nogi ćwicz koniecznie, bo będziesz wyglądał nieproporcjonalnie, ponadto po tym się poznaje wiedzę i podejście ćwiczącego.

[...] wyciagu francuskie lezac, reszta ok. frx20 Widze że była jakaś przerwa wiec radze zacząć od ACT, lub jakiegoś lightowego FBW Jeśli już koniecznie chcesz split partia 2x w tygodniu to 4zestawy maja być 2 lekkie i 2 cięzkie. czy w wyciskaniu sztangi zza głowy musze miec oparcie na plecy czy nie ma takiej koniecznosci ( czyt. plecy sa bezpieczne [...]

[...] serie (10-8-6-4 powt) 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (8-6-4 powt) 4) wspięcia na palce stojąc 4 serie (10-8-6-4 powt) Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie (10-8-6-4 powt) 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie (8-6-4 powt) 3) sztrugsy 3 serie (8-6-4 powt) + 3x w tygodniu w dni nietreningowe 8min ABS.

Oto mój plan, jest to split z trenowaniem każdej parti mięśni dwa razy w tygodniu, prosze o skorygowanie tego planu i wyjaśnieniu mi na czym polegają błędy... Z góry dziękuje... Wszystkie dane o mnie są w profilu. Poniedziałek / Czwartek (klata, bary, triceps) 1.Wyciskanie na lekkim skosie - 5 x 8-10 2.Rozpiętki (płasko) - 3 x 15 3.Wyciskanie na [...]

[...] biegu w zaleznosci od tego na ile bedziesz mial sily, ale w ten sposob bys mogl joggingowac przez te 40 minut. Widze, ze masz sporo czasu na cwiczenia, to biegaj 2 razy w tygodniu w dni bez treningu na silowni. Na silowni bedziesz 3 razy w tygodniu. Poczytaj posty i zrob sobie nowa rozpiske - to ma byc trening calego ciala - total body workout [...]

Masz możliwość trenowania 4dni w tygodniu?? była by lepsza opcja podziału Pon. PLECY 1. MC 4s. 15-8 powt. 2. Podciaganie na drazku szeroko 4s. 15-8 powt. 3. Wioslo sztangielką 3s. 10 powt.sztanga, lub pół sztanga jednorącz 4. Szrugsy 4s. 10 powt. BARKIzwiększył bym ilość seri 1. Wyciskanie sztangi 3s. 15-8 powt.sprzed głowy stojąc 2. Unoszenie [...]

[...] pięty 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu mam taki plan ale chyba nie jest dobry.. poprawcie go;}

Witam. Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, -rozpiętki j/w -pompki 3.Plecy: [...]

[...] 3. Uginanie nóg siedząc 12/10/8/6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc- 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Kaptury 1. Unoszenie barków ze sztangą stojąc Brzuch ćwiczę po każdym z tych treningów nawet do 5 razy w tygodniu

WCZESNIEJ MIALEM OBLICZONE NA 67KG TO JEST NA 70KG CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek) Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 [...]

[...] 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu jest to plan pana rion10 ,czy ten plan bedzie dal mnie odpowiedni ? dziękuje za poświęcony mi czas pozdro ;]

oto dietka i trening Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 69kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 przy 5 dniach treningu a trenuje 3 w tygodniu poprawka w treningu(typowa masowka) dieta ma okolo 3500kcal 235g białka 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa 4 Jajka gotowane -600kcal B.48g 3 grzanki z [...]

[...] nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Nie zapominaj o brzuchu, mysle ze 3 razy w tygodniu i bedzie okej. pozdrawiam

[...] No trening teraz, gdy dodałem ten 3. obwód, to na prawdę daje w kość... ledwo zrobiłem ten 3. obwód... Mam problem z tym bieganiem... nie wiek w końcu jak robić... 1 raz w tygodniu to chyba za mało... ale ciężko znaleźć mi czas na jeszcze jeden raz... chyba nie powinienem biegać ww dni treningowe... nie miałbym później siły na trening... Co [...]